E-post :
En favorit är tillbaka. Lugna lunchen är en 30 minuters investering för välmående. Mindfulnessträning tillskrivs fler och fler dokumenterade goda effekter på vår hälsa. Något som behövs i en allt stressigare vardag. Jag använder ofta mindfulness till mina patienter i KBT-rummet. Bland annat minskar mindfulness stresshormonet Kortisol. Du återhämtar dig snabbare och får utökat skydd mot utmattning.
Har du svårt att somna? Om ja, då är du inte ensam. Här får du några enkla tips:
1. Lugna ner dina tankar innan du ska sova. Du kan exempelvis slappna av i 10-15 minuter eller göra en mindfulnessövning. Ett annat sätt är att skriva ner dina tankar/grubblerier innan läggdags.
Häromdagen skrev jag och lovordade djupandning. Inlägget fick mig att tänka vidare. När är det svårast att se ett resultat av djupandning? Jag kom fram till att en sådan situation kan vara efter vila. Då föddes min idé att försöka påverka min vilopuls med en viss typ av djupandning. Och mäta den med pulsklocka.
Vid lindrig till måttlig psykisk ohälsa är Kognitiv beteendeterapi (KBT) ofta förstahandsvalet och den terapi som har bäst och mest långsiktig effekt. Eftersom terapin ibland gör att symtomen tillfälligt ökar, exempelvis att du får ökad ångest eller att du känner dig mer nedstämd, kan det ibland vara klokt att kombinera KBT med medicinering.